z hantlami

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... - Butterfly na klatke(6): 130x10.5 130x9.5 130x8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x11.5 25x12.5 20x13.5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x8 10x12.5 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 30x11.5 25x13.5 Kroki - 11k Micha: 1. 6 bialek, 50g chudej szynki, 90g mąka ryżowa, 65g borówek 2. 90g [...]

[...] 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 35x10 25x14 Micha: 1. Jajko, białka jaj, wpi, mąka ryżowa 2. Wpi, manna, jabłko 3. Kura, ziemniaki, [...]

[...] 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 40x9 30x11 Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-17 [...]

[...] - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. Dipsy 2x max powt 5. Wznosy w bok hantle R12+drop 8,10,12x12 14x12+double drop 6. A) Wznosy w bok maszyna: 30x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 30x12,12,12 Trening bez szału, w hantlami na skosie drugi trening ściana, wiec nie zylowalem sie z 3 seria może na kolejnym uda sie dołożyć :)

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x8 70x12 2. Skullcrushers hantlami z ziemi 2101 8-10 12-15 16x9 12x12 3. A) Prostowanie nachwyt: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głową: 30x12,12,12 4. Modlitewnik 2h - 2s w spięciu 8-10 10-12 40x12 30x14 5. Uginanie hantli stojąc: 10-12 10-12 18x7 14x12 6. A) [...]

Do tych hantli które są na zdjęciu mam ogromny sentyment...To od nich zaczęła się moja przygoda z kulturystyką:) Tymi hantlami za młodu ćwiczył jeszcze mój tato więc trochę lat mają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4abe4b617b8342a5b5cbd1965406ad7d.jpg

[...] podchwytem 4x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x15-8(drop set) -przyciąganie na maszynie hammer podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-8 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x25-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 seria łączona: -wyciskanie hantli na płaskiej -rozpiętki [...]

[...] Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 zamiast tego daj 21 albo uginanie na modlitewniku/o kolano ,,21" x 2 Czemu nie [...]

[...] uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x [...]

MojeImie powiem tyle łatwo nie będzie :-)) którą ławke panowie wybrać? :-) i jak z tymi hantlami ?

nosi mnie jak chui na tej recepcji,hantle mialem wziac do roboty,ale nie jechalem swoim autem tylko z gosciem wiec pjerdole pod krawatem z torbami i hantlami po 30kg kazden isc do budnyku w dupie mam poki co aero. poza tym 3 kawy wypilem w ciagu ostatniej godziny bo spiaczke mialem to mi sadzi

[...] 3. Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką dolnego wyciągu stojąc 3/10,8,8 na stronę 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,9,7 (10,13,15kg) Czworoboczne 1. Szrugsy hantlami 5/18,16,15,14,12 (35,37,39,41,43kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. A) Uginanie przedramion z kratownicą olimpijską 3/12,10,9 (7,5; 10; 12,5kg na stronę) B) [...]

[...] ujemnej 3/12,10,8 (82,89,96kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/8,4,4,3+1 (95,100kg x 3) 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3/9,8,6 (33,35,37kg) 4. Rozpiętki hantlami na ławce ujemnej 2/9,8 (22kg) Przód barków 1. Unoszenie rąk w przód z drążkiem dolnego wyciągu 4/12,10,8,7 Łydki 1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach [...]

[...] (52,60,60,65kg) 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 4/12,9,8,6 (55,65,65,75kg) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3/10,8,6 (11,14,16kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3/10,8,8 (16,18,20kg) 7. Unoszenie ramienia w górę z hantlem w opadzie 3/10,9,8 (12,14,16kg) Brzuch 1. „Rowerek” wykonywany [...]

[...] 4/10,8,7,5 (60,70,70,80kg) 3. Francuskie wyciskanie oburącz hantla za głową 3/10,7,7 (39,41,43kg) Czworoboczne 1. Szrugsy sztangą 4/16,14,13,12 (80,100,100,110kg) 2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18 2. Spięcia brzucha na mszynie 3/16,15,15 [...]

[...] oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki [...]

[...] sztangi głowa w dół ablo sztangielek, pozniej rozpietki główą w dół, wyciskanie na płaksiej hanteli i na koniec skos do gory przewaznie hantle. Wole klatke cwiczyc hantlami niz sztanga. Wszystko po 4serie 10-12powtrz. Czasami by dopalic klate albo inny miesien to robie tzw. schodki- zakładam na sztange ciezar z którym moge zrobic z [...]

[...] seiza (siad japoński) 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad japoński - podwinięte palce) 50 cięć shomen uchi w kucając Używam bokkuto, które waży około 700gram. Wszystko hantlami 10kg pompki: 8/9/7/7/15/ wiosło: 12/12/8 /- to jako superseria pierwsze dwie serie pompek wykonywałem jako rozgrzewkę szrugsy: 12/12/8 / Francuz: 12/12/8 / [...]